siłownia w

Witam!!! Mam pytanie co jesc zeby pozbtc sie kilogramów brzucha mam 24 lata, 190 cm, 114 kg, Od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy rowerek. za pomoc z gory dzieki

[...] Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: budownie masy Staż treningowy na słowni: 1.5 mies Uprawiane inne sporty: ---------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: nie ale myśle nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass, olimp witaminy

1. śniadanie 7:00 -płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko) -herbata z cukrem około 300ml oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę [...]

to idz do klubu nie tylko w PL jest Siłownia

co do odzywiania radzilbym zapytac o to w dziale odzywianie. trening. hmm basen jak najbardziej ale silownia 3x pod rzad odradzam lepiej w piatek i niedziele. mozesz jeszcze ze 2 dni w tygodniu zrobic aeroby / tabate pamietaj codzienne cwiczenie nie jest dobre dla organizmu

[...] do biegania , kolega zbił mnie z tropu gdy powiedział że na początku powinienem brać monohydrat no i sie pogubiłem . treningi biegowe robiłbym 3x w tyg , 1 x basen + 1 x siłownia(ogolno rozwojowo)+2x piłka nożna . Oczwiscie podciąganie robiłbym codziennie , żeby położyć na to nacisk . Mój dotychczasowy czas na 1km to 2.55-3min . Robie [...]

Witam, mam 15 lat 169 cm wzrostu i 50 kg wagi. Jestem na diecie na mase (siłownia) i przez następne 6 dni będe codziennie 6 godzin jeździć na nartach codziennie. CO mam jeść? Może nutella?

w głowie sie nie mieści co to za siłownia ,ze zakazuja robienie podstawowego ćwiczenia

rowerek oczywiscie + 20 minut truchciku w jedna strone plus 20 minut na powrot to na poczatek tak sadze ja sie zabieram jak tylko sniegi puszcza! a czy siłownia w tak mlodym wieku jest niewskazana bym sie zastanowił bo wszak ile miał pudzian jak wygrywał pierwsze trofea ? niewiele wiecej ! wiecej do boju....

[...] Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Karate kyokushin ( niestety z powodu nadcisnienia musiałem je przerwać) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bieżnia , hantle od 2 kg do 6 kg oraz silna wola Dieta : Bez wanilji ( b mała ilość węglowodanów) Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening judo(pn, śr, pt), siłownia(wt, czw.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo-5,6 razy w tyg ( w tym 2 razy na silowni) Odżywianie: Staram sie odzywiac wg. 10 wskazowek zywieniowych [...]

siłownia jeszcze odpada :( także trening 3 razy w tygodniu ?

1.TAK -odpowiednio zbilansowana dieta 2.TAK-plan jest nieodzowny.Musisz miec wszytsko ustalone(trening,cele,postepy etc.) 3.Po trochu prawda.Widze ze w temacie jestes zielony.Ale moze po krotce- na treningu niszczysz miesnie,i potrzebuja one czasu by sie zregenerowac i stac sie wiekszymi.W zaleznosc od wielkosci miesnia potrzebuje wiecej /mniej [...]

[...] 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa / rzeźba / siła Staż treningowy na słowni: 3 razy miesięcznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

Mam pytanie. Czy jest sens brać storma, do tego oczywiście siłownia i...rowerek 3x w tygodniu po godzinie? Pozdrawiam

[...] : 60 kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa + Priorytet Ramiona Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/kratownica/gryf łamany Dieta : 4000 nietreningowy 4500 treningowy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] i tu już trzeba pokombinować przy treningach żeby niżej zejść. Dodaj treningi siłowe, bo one są najlepszym sposobem na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo może być oczywiście trening judo. Czyli masz 3x judo i powinieneś mieć 3x siłownia - FBW. I nie sugeruj się wagą i cyferkami tylko tym, co widzisz w lustrze. Twoja dieta wygląda całkiem nieźle.

[...] zbędnego tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami, 2 lata robię pompki z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf 182 cm, gryfiki 2 szt, sprężyna, stojak do sztangi, stacja na nogi w ławeczce, stacja na rozpiętki w ławeczce, skakanka, zapał [...]

Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy [...]

[...] i przez to jestem przygotowany na wyższe ilości białka w diecie(a to co nie wyrobie to w odżywce) oraz branie aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Spowolni to raczej katabolizm. Może ktoś weźmie mnie za wariata.. siłownia i 2xHIIT, ale ja mam w sobie wiele motywacji i zaparcia i wiem że dam radę. Poprostu lubię się wyje***ac na maxa Proszę o rady.